3 chyby, kterým se vyhnout, když začínáš běhat
Jen tři? Jasně, nic se nemá přehánět, ani začátek běhání. Vše musí postupovat postupně, nic se nedá přeskočit. Důležitá pravidelnost a trpělivost. A teď na ty 3 Tipy pro nové běžce, respektive chyb, kterých vyvarovat.
Běhání je skvělý způsob, jak se dostat do formy, shodit pár kilo a celkově se cítit lépe. Ale když jsi nováček, je snadné udělat pár chyb, které tě můžou zbytečně zranit nebo odradit. Tady máš tři nejčastější chyby, kterým bys měl(a) dát bacha, když začínáš běhat.
1. Příliš rychlý start
Jedna z největších chyb je začít příliš rychle. Můžeš být nadšený(á) a chtít hned vidět výsledky, ale běhat rychle nebo na dlouhé vzdálenosti hned od začátku může způsobit přetížení svalů a zranění. Ve studii z roku 2010 bylo zjištěno, že 79 % běžců začalo příliš brzy příliš rychle, což vedlo k natažení nebo bolestem svalů.
Jak se této chybě vyhnout:
- Začni pomaleji a postupně zvyšuj intenzitu a délku běhu.
- Střídej běh s chůzí, hlavně pokud jsi úplný začátečník.
- Dbej na správnou techniku běhu a poslouchej své tělo.
Jak jsem psal na začátku. Trpělivě a pravidelně.
2. Ignorování signálů těla
Další častá chyba je ignorování signálů těla. Bolest, nepohodlí nebo únava jsou často přehlíženy ve snaze dodržet tréninkový plán. Ignorování těchto signálů může vést k vážným zraněním. Například, pokud cítíš ostrou bolest v koleni a pokračuješ v běhu, můžeš si způsobit chronické problémy s klouby.
Jak se této chybě vyhnout:
- Poslouchej své tělo a dej si pauzu, pokud cítíš bolest nebo nepohodlí.
- Dbej na dostatečnou regeneraci a odpočinek mezi tréninky.
- Zařaď do svého tréninkového plánu i cvičení na posílení svalů a flexibilitu.
Pro reneraci je nejdůležitější kvalitní spánek. A když první tréninky přeženeš, bude bolet vše, ale když na to půjdeš pomaleji a trpělivě, tělo si zvykne.
3. Nevhodná obuv
Běhat v nevhodné obuvi je další častá chyba. Staré, opotřebované nebo špatně vybrané boty můžou způsobit nepohodlí a zranění. Běžci, kteří používají staré boty, mají o 42 % vyšší pravděpodobnost zranění.
Jak se této chybě vyhnout:
- Investuj do kvalitní běžecké obuvi, která je určená pro tvůj typ nohy a styl běhu.
- Nech si poradit odborníkem v běžeckém obchodě, který ti pomůže vybrat správnou obuv.
- Pravidelně kontroluj stav svých běžeckých bot a měň je podle potřeby, obvykle každých 500-800 km.
Není nutné hned od začátku běhat v tom nejdražším, ale ani šetřit se nevyplácí 🙂
Běhání může být skvělým a přínosným cvičením, pokud se vyhneš těmto třem základním chybám. Začni pomalu, poslouchej své tělo a investuj do správné obuvi. Tímto způsobem může být tvůj běžecký zážitek nejen příjemný, ale také bezpečný a efektivní.
Neboj se začít, třeba hned teď. A pozor je to návykové. Hlavně trpělivě a pravidelně.
Mohlo by se hodit – moje tipy na vybavení pro trailové běhání
Doporučuji, osobně vyzkoušeno: www.trailpoint.cz
Trailpoint, běžecká speciálka: boty, oblečení, doplňky. Využijte slevový kupón ⇒S kódem „KUDRNA5“ máte slevu 5% a to platí i na věci v akci nebo ve slevách.
