Výzvy, challenge a tréninkové plány

Hledáte plán, hledáte výzvu? Hledáte nějakou ultimátní challenge? Zde jsou a postupně přidávám nové.

Shromažďuji zde různé fitness výzvy a postupně přidávám tréninkové plány. Můžete si je stáhnout, vytisknout a začít. Dejte se do toho! Začněte hned. 

Fitness výzvy a challenge

Fitness výzvy jsou velmi oblíbené, zejména různé 30 denní výzvy. Mám pro vás připraveno několik těchto výzev. Kterou zvolíte pro začátek? Která bude následovat? 

30 denní výzva – plank challenge – 5 minutovka

Každý den pět minut planku

Ke stažení v souboru pdf zde >>

30 denní výzva – plank challenge

z nuly na tři minuty

Ke stažení v souboru pdf zde >>



30 denní výzva – plank challenge

z nuly na pět minut

Ke stažení v souboru pdf zde >>

30 denní výzva – plank challenge

pro pokročilé

Ke stažení v souboru pdf zde >>

30 denní výzva – plank challenge

pro pokročilé II.

Ke stažení v souboru pdf zde >>

30 denní plank challenge je jedna z nejoblíbenějších. Vyberte si jednu z pěti variant prkené výzvy a začněte se zpevněním vašeho core, středu těla. Více o těchto výzvách a jednotlivých cvicích najdete v článku: Prkená výzva – 30 denní plank challenge

30 denní výzva kliky – 30 day push up challenge

pro začátečníky

Soubor pdf ke stažení zde >>

30 denní výzva kliky – 30 day push up challenge

pro pokročilé

Soubor pdf ke stažení zde >>




30 denní výzva dřepy – 30 day squat challenge

Soubor pdf ke stažení zde >>

30 denní výzva břicho – 30 day crunch challenge

Soubor ke stažení zde >>

30 denní Burpee Challenge

30 denní výzva angličáky – 30 day burpee challenge

Co jsou to angličáky? Jak na ně? Více o této výzvě v článku: 30 denní Burpees challenge

Běžecké výzvy

Sportigo trail Český ráj challenge

12 hlavních a doplňkových trailových tratí pro běh, které tě provedou Českým rájem a prověří tvé nohy a plíce. Bonusově si také můžeš vyzkoušet rychlostní zkoušky a horské prémie. Celkem 384 km stezek. Kompletně zde >> www.sportigo.cz/sportigo-cesky-raj-challenge

Ultra výzva – Zlatá stezka Českého ráje

Veškeré podrobnosti, popis trasy a další info zde >> Zlatá stezka Českého ráje

Další velké ultra běžecké výzvy najdete v článku: Velké běžecké výzvy

Vybrat sporttester

Polar | Suunto

Garmin

Běžecké tréninkové plány, fitness tréninkové plány a programy

Záměrně je dávám fitness plány a běžecké tréninkové plány do jedné kategorie, protože se vzájemně doplňují. Dobrý běžec musí mít pružné a posílené tělo.

Domácí kruhový trénink 30 minut

Všechny podrobnosti v článku: 30 minutový domácí kruhový trénink

6 týdenní tréninkový plán Spartan

Tréninkový plán nejen pro spartany. Kompletní info zde >> 6 týdenní Spartan tréninkový plán




tréninkový plán: Z chůze do běhu

Z chůze do běhu za 30 dní: tréninkový plán

Popis plánu a další podrobnosti zde >>

Intervalový běžecký trénink 30-20-10

Trénink 30-20-10

Oblíbený, velmi efektivní intervalový trénink.

Jak na něj? Kompletní info zde >