30 denní Burpees challenge

18. 12. 2018

Potřebujete se dostat do formy? Trénujete na první Spartan race nebo jiný překážkový závod? Musí vás zajímat angličáky. Burpee, lidově angličák,  je velmi komplexní cvik.

Cvik, kdy jdete ze stoje do dřepu, dále do kliku a zpět až do výskoku, vás dokonale při opakování prověří. Zároveň vám pomůže s fyzičkou.

Ti z vás, kteří Spartan race běželi, vědí, že trest ve formě 30 angličáků za nesplněný úkol, pořádně zvedne tepovku a unaví svaly před dalším pokračováním závodu.

Mám pro vás výzvu:

Zvládněte za 30 dní 50 angličáků v jedné sérii.

Pojďte do toho!




30 denní Burpees challenge

  • Zapojte se do 30 denní výzvy!
  • Posilujte pravidelně každý den své core, svůj tzv. střed těla.
  • Zlepšujte svou fyzickou kondici.
30 denní Burpee Challenge

Jak provádět Burpees ( angličáky )

Podívejte se jak učí angličáky ti nejpovolanější. Instruktoři ze Spartan race:

Verzi pro fitko a cvičení doma. Při Spartan race se musíte hrudníkem dotknout země. Při cvičení doma můžete vyzkoušet verzi s klikem,  jak je zobrazena na letáku 30 denní Burpees challenge

Video od Bowflex Angličák s klikem je zde:

 

Další videa od Bowflex jsou zde >>. Najdete tam další workout tipy.

Rozpis 30 denní Burpees challenge

1 den – 10 burpees

11 den – 25 burpees

21 den – 35 burpees

2 den – 15 burpees

12 den – 30 burpees

22 den – 40 burpees

3 den – 10 burpees

13 den – 35 burpees

23 den – 45 burpees

4 den – 15 burpees

14 den – 30 burpees

24 den – 40 burpees

5 den – odpočinek

15 den – odpočinek

25 den – odpočinek

 

 

 

6 den – 15 burpees

16 den – 30 burpees

26 den – 40 burpees

7 den – 20 burpees

17 den – 35 burpees

27 den – 45 burpees

8 den – 15 burpees

18 den – 40 burpees

28 den – 48 burpees

9 den – 20 burpees

19 den – 35 burpees

29 den – 45 burpees

10 den – odpočinek

20 den – odpočinek

30 den – 50 burpees

 

Před každou sérií se zahřejte. Udělejte si pár poskoků na místě, zaskákejte si tzv. panáka. Udělejte několik předklonů a výpadů, aby se svaly zahřáli. Je to důležité a preventivní proti zranění.

Vyhraďte si na cvičení čas. Ráno, večer nebo přes den, je to jen na vás.

Mezi jednotlivými angličáky můžete dělat pauzu. Ale snažte se daný počet odcvičit v rámci jednoho cvičení.

Zařaďte plnění výzvy do vašeho denního plánu. Může být součástí vaší hodiny ve fitness. Najděte si parťáka nebo zapojte více kamarádů. Pozbuďte se, motivujte se.

Varianty:

30 denní Burpees challenge varianta Super

Odcvičte 2 série angličáků během jednoho dne. Například 10 ráno, 10 večer atd.

30 denní Burpees challenge varianta Beast

Odcvičte 3 série angličáků během jednoho dne. Například 10 ráno, 2*10 večer atd.

Pokud to myslíte s tréninkem na Spartan race opravdu vážně, zkombinujte 1-2x týdně cvičení angličáků s během.

Příklad: máte v plánu běžecký trénink na 6 km. V polovině trasy se zastavte a odcvičte danou sérii angličáků a pokračujte v běhu dále. Zvýšíte náročnost tréninku a zvyknete si na cvičení v přírodě.

Začít z výzvou 30 denní Burpees challenge můžete kdykoliv, nemusí to být pondělí a nemusí to být první den v novém měsíci. Je to jedno. Začněte a postupně si odškrtávejte splněné dny. Leták s výzvou si stáhněte zde: >>30 denní Burpees challenge <<

Chcete cvičit, chcete si zamakat? Začněte hned!

728x90-3dfit.jpg

Sluchátka AfterShokz

12. Outdoorová kamera

Tyto kamery jsou vhodné pro natáčení různých sportovních a akčních aktivit. Hodí se při běhu, ideálně v horách. Pro překážkové závody, na kolo, na lyže, na plavání a surf.

Díky jejich velkému příslušenství se mohou použít i do vody, mají různé držáky na helmu, kolo, na selfie tyče.

Bohatost příslušenství je jedním se základní věcí, kterých si všímat při výběru outdoorové akční kamery. Důležité jsou také technické parametry rozlišení: Obecně platí – čím větší rozlišení, tím lepší kvalita videa.

Velikost displeje, stabilizace obrazu, ovládání kamery a komunikace s dalším zařízením.

Na čele pelotonu akčních kamer je Go Pro, aktuálně s modelem GoPro Hero 10.

Kvalitní akční outdoorové kamery nabízí značky: DJI (například model DJI Action 2 Dual-Screen Combo), Insta 360, zajímavou alternativou, co do kvality a financí, jsou značky: NiceBoy, Yi nebo Lamax.

Cenová relace: 1000–16 000 Kč

13. Masážní pistole

Masážní pistole, hit posledního roku.

Regenerace je pro úspěch ve sportu stejně důležitá jako samotný trénink. Kdo ji podceňuje, tak …, nechme strašení. Správný odpočinek, sauna, masáže, doplňkové cvičení a posilování? Ano, jasně. K základní pomůckám pro domácí regeneraci patří, v tom výběru již uvedený, masážní válec.

Technologie jdou stále dál. Masážní pistole jsou stále oblíbenější.

Použití masážní pistole je velice snadné. Stačí jen přístroj zapnout a přiložit k místu, které vás bolí.

Masážní pistole pomáhá zmírnit svalové napětí a ztuhlost, zvyšuje rozsah pohybu a současně zlepšuje cirkulaci a průtok krve.

Cenová relace: 1 590–16 000 Kč

14. Běžecký kemp

Běhání v partě nadšenců pod dohledem trenérů. Ráno a odpoledne běh, večer přednášky, vše doplněno různými radami pro trénink, výživu a regeneraci.

Pořádají se v českých horách (Krkonoše, Jizerky, Šumava) i v zahraničí ( Tatry, Alpy ). Většinou jde o prodloužený víkend, 3-5 dní. Za mne super dárek pro běžeckého nadšence.

a další …

Pro milovníky jógy je také pořádáno mnoho celo-víkendových akcí.

Cenová relace: 3500–15000 Kč

15. Test v laboratoři

Zátěžový běžecký test prováděný v běžecké laboratoři zjistí aktuální formu, zdraví a kondice. Určí se tréninkové zóny a běžci získají další doporučení.

Nejčastější je zátěžový test laktátové křivky.

Kde zjistit více a objednat:

  • Vital-praha.cz
  • triexpert.cz
  • SALMING RUNLAB – salming.cz

a další

Cenová relace: 1700–4000 Kč

16. Sportovní výživa a doplňky

Zde bych řekl, že jde o další záchytnou kategorii dárků pro sportovce. Je zde velmi široká nabídka. Od specialit, jako jsou proteiny, BCAA a další podobné suplementy, přes různé gely a tyčinky, až k vitamínům a různým doplňkům stravy.

Ideální je okouknout, co váš sportovec již jít a bere za doplňky. Není nic jednoduššího, než mu zásoby doplnit.

Velmi dobře hodnocen je přípravek Edgar. Běžci mají v oblibě gely a tyčinky Clift, GU, nově se také hodně dostává do obliby značka Maurten. 

Já si také oblíbil tyčinky a věci od Enervitu a firmy Penco. Dobré zkušenosti mám se shopem a věcmi od Namaximum.cz a doplňků od Blendea.cz

Poslední má výborná zkušenost je s výrobky Protein&Co.

Pro milovníky müsli, sušeného ovoce a oříšků je velmi dobrá služba Mixit, kde si můžete namíchat své müsli, tak jak budete chtít. Mají také müsli tyčinky, čokoládu a další pochoutky.

Cenová relace: 30–1500 Kč

17. Běžecký pás

Běžecký pás je, tak trochu, samostatná kapitola mezi běžeckým vybavení. I když se dá mnoho běžeckých pásů velmi jednoduše složit, stejně nějaké místo zaberou. Zároveň jde o větší investici.

Když si s výběrem nového běžeckého pásu dáte záležet, získáte výbornou pomůcku při cestě za získáním štíhlejší postavy a lepší kondice. Ještě předtím, než se pustíte do prohlížení jednotlivých modelů, ujasněte si odpovědi na tyto otázky:

  • Kolik místa máte k dispozici?
  • Budete pás opravdu pravidelně využívat? A spíše pro chůzi, nebo vyloženě pro běh?
  • Poslouží pouze pro vás, nebo i pro další členy rodiny?
  • Bez jakých funkcí a vlastností se neobejdete?
  • Jaký máte rozpočet?

Běžecký pás je dobrá pomůcka pro běžce, zejména za špatného počasí a v zimě, kdy se často nechce jí ven nebo je mnoho sněhu. Běžecký pás je vhodný také pro zahřátí před domácím fitness cvičení nebo naopak, jako uvolnění po cvičení, hodí se také pro cardio cvičení.

Více o tom, jak vybrat pás se dočtete v článku: Jak vybrat běžecký pás.

Velký výběr běžeckých pásů najdete v shopu Insportline.cz, pěkný výběr je také na Alza.cz. Pásy s dobrou cenou, tzv. dobrým poměrem cena/kvalita, jsou k dispozici v Decathlonu.

Cenová relace: 5 000 – 170 000 Kč

Pin It on Pinterest