30 denní Burpees challenge

18. 12. 2018

Potřebujete se dostat do formy? Trénujete na první Spartan race nebo jiný překážkový závod? Musí vás zajímat angličáky. Burpee, lidově angličák,  je velmi komplexní cvik.

Cvik, kdy jdete ze stoje do dřepu, dále do kliku a zpět až do výskoku, vás dokonale při opakování prověří. Zároveň vám pomůže s fyzičkou.

Ti z vás, kteří Spartan race běželi, vědí, že trest ve formě 30 angličáků za nesplněný úkol, pořádně zvedne tepovku a unaví svaly před dalším pokračováním závodu.

Mám pro vás výzvu:

Zvládněte za 30 dní 50 angličáků v jedné sérii.

Pojďte do toho!




30 denní Burpees challenge

  • Zapojte se do 30 denní výzvy!
  • Posilujte pravidelně každý den své core, svůj tzv. střed těla.
  • Zlepšujte svou fyzickou kondici.
30 denní Burpee Challenge

Jak provádět Burpees ( angličáky )

Podívejte se jak učí angličáky ti nejpovolanější. Instruktoři ze Spartan race:

Verzi pro fitko a cvičení doma. Při Spartan race se musíte hrudníkem dotknout země. Při cvičení doma můžete vyzkoušet verzi s klikem,  jak je zobrazena na letáku 30 denní Burpees challenge

Video od Bowflex Angličák s klikem je zde:

 

Další videa od Bowflex jsou zde >>. Najdete tam další workout tipy.

Rozpis 30 denní Burpees challenge

1 den – 10 burpees

11 den – 25 burpees

21 den – 35 burpees

2 den – 15 burpees

12 den – 30 burpees

22 den – 40 burpees

3 den – 10 burpees

13 den – 35 burpees

23 den – 45 burpees

4 den – 15 burpees

14 den – 30 burpees

24 den – 40 burpees

5 den – odpočinek

15 den – odpočinek

25 den – odpočinek

 

 

 

6 den – 15 burpees

16 den – 30 burpees

26 den – 40 burpees

7 den – 20 burpees

17 den – 35 burpees

27 den – 45 burpees

8 den – 15 burpees

18 den – 40 burpees

28 den – 48 burpees

9 den – 20 burpees

19 den – 35 burpees

29 den – 45 burpees

10 den – odpočinek

20 den – odpočinek

30 den – 50 burpees

 

Před každou sérií se zahřejte. Udělejte si pár poskoků na místě, zaskákejte si tzv. panáka. Udělejte několik předklonů a výpadů, aby se svaly zahřáli. Je to důležité a preventivní proti zranění.

Vyhraďte si na cvičení čas. Ráno, večer nebo přes den, je to jen na vás.

Mezi jednotlivými angličáky můžete dělat pauzu. Ale snažte se daný počet odcvičit v rámci jednoho cvičení.

Zařaďte plnění výzvy do vašeho denního plánu. Může být součástí vaší hodiny ve fitness. Najděte si parťáka nebo zapojte více kamarádů. Pozbuďte se, motivujte se.

Varianty:

30 denní Burpees challenge varianta Super

Odcvičte 2 série angličáků během jednoho dne. Například 10 ráno, 10 večer atd.

30 denní Burpees challenge varianta Beast

Odcvičte 3 série angličáků během jednoho dne. Například 10 ráno, 2*10 večer atd.

Pokud to myslíte s tréninkem na Spartan race opravdu vážně, zkombinujte 1-2x týdně cvičení angličáků s během.

Příklad: máte v plánu běžecký trénink na 6 km. V polovině trasy se zastavte a odcvičte danou sérii angličáků a pokračujte v běhu dále. Zvýšíte náročnost tréninku a zvyknete si na cvičení v přírodě.

Začít z výzvou 30 denní Burpees challenge můžete kdykoliv, nemusí to být pondělí a nemusí to být první den v novém měsíci. Je to jedno. Začněte a postupně si odškrtávejte splněné dny. Leták s výzvou si stáhněte zde: >>30 denní Burpees challenge <<

Chcete cvičit, chcete si zamakat? Začněte hned!

728x90-3dfit.jpg

Pin It on Pinterest

Při poskytování služeb nám pomáhají cookies. Používáním webu s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

Snažíme se poskytovat služby v co nejvyšší kvalitě, proto naše stránky využívají technologii cookies. Většina internetových prohlížečů je automaticky nastavena tak, aby byly soubory cookies příjímány. Změnu můžete provést v nastavení svého prohlížeče.

Zavřít