Z chůze do běhu za 30 dní: tréninkový plán

11. 2. 2019

Běh je zdravý velmi prospěšný pohyb. Zdraví je jednou z největších motivací pro člověka, alespoň já to tak mám. Běh je ideální tělesnou aktivitou pro získání kondice, redukci váhy, lepší postavu i psychohygienu ( pomoc proti stresu, depresím ).

Klady a výhody běhání

Budování základní kondice
Zlepšení zdraví, vitality a životního stylu
Pozitivně ovlivňuje kardiorespirační systém a krevní oběh
Pomáhá při redukci hmotnosti a podkožního tuku
Pomáhá k mentálnímu uvolnění a k odstranění stresu

Neběháte, nesportujete, ale chtěli byste s tím pohnout? Není nic lehčího. Nazujte boty a začněte teď. Zde je pro vás připraven 30 denní program, jak z chůze začít běhat.

Můžete začít kdykoli, nemusíte čekat na pondělí, na prvního, začněte hned. Program si vytisknete nebo přepište do deníku, to doporučuji, protože už tím, že si program přepíše, říkáte sami sobě a okolí, že do toho chcete jít, že vám to stojí za námahu. A vyražte na splnění prvního dne.

Z chůze do běhu za 30 dní

Tréninkový 30 denní program pro absolutní běžecké začátečníky.

Mějte se sebou trpělivost, ale nezapomeňte, důležitá je pravidelnost. Každý den se nejprve rozvičte, aby jste zahřáli svaly a poté začněte plnit denní úkol z tréninkového plánu.

Běhejte v tzv. konverzačním tempem, to je na úrovni 60-65% TFmax., zkrátka tak, aby jste byli schopni se při běhu bavit. Chůze je na plné vydýchání.

V den, kdy je na programu samostatná chůze, volte svižnější tempo chůze. V den, kdy jsou na programu sprinty, snažte se běžet velmi rychlým tempem a úsek chůze slouží k úplnému vydýchání.

1.DEN

5 min. chůze

2 min. chůze

5min. běh

Opakuj 5*

30.DEN

běh

bez přestávky

12 minut

Běžecký program pro začátečníky: Z chůze do běhu za 30 dní si stáhněte v pdf do svého mobilu nebo PC zde >>

Stáhnout 30 denní tréninkový plán

Zvládli jste 12 minut v kuse? Výborně. Kolik km? 12 minutový běh to je Cooperův test. Více info o testu a výsledky si můžete porovnat zde >>

Tento měsíc, kdy jste se úspěšně probojovali všemi úskalími a stali se z vás běžci, je jen začátek. Obujte si běžecké boty a vyražte dále, za další výzvou, třeba nějakým závodem … .

Sledujte mě:

Kdo to tady vše píše:

Michal Kudrna, běhám po stezkách, nejčastěji v Českém ráji a v Krkonoších. Píšu, občas něco vyfotím nebo sestříhám. Osobní motto: Více poznat, více zažít.

Něco pro inspiraci & motivaci:

Díky, že to zde čtete.

