Cooperův test

22. 12. 2017

Pamatujete si ze školy na tělocvik, jak jste běhali dvanáctimunutovku? Kolik jste uběhli? Kolik za 12 minut uběhnete teď? Otestujte svoji fyzickou zdatnost a kondici v Cooperově testu.

Co je Cooperův test a jak probíhá

Cílem Cooperova testu je uběhnout za 12 minut co největší vzdálenost. 

Tímto testem se určuje skutečný stav zdatnosti a výkonnosti každého jedince na základě uběhnuté vzdálenosti na konci testu.

Test probíhá nejlépe na atletickém oválu. Nemusíte řešit měření vzdálenosti ( víte kolik má 1 jeden okruh metrů ) a povrch je rovný a stabilní.

Případně zvolte jinou rovinatou trasu, kde svůj výkon změříte pomocí sporttesteru s GPS nebo aplikací v mobilu. Musíte odměřit na stopkách 12 minut a vyhodnoti uběhnuté metry a kilometry.

  1. Před testem se důkladně rozcvičte a zahřejte celé tělo.
  2. Vystartujte a běžte celých 12 minut nejvyšší možnou rychlostí, jakou jste schopni po celých 12 minut udržet.
  3. Po uplynutí 12 minit zastavte a vyhodnoťte uběhnuté kilometry a metry.

Test by neměli zkoušet absolutní začátečníci a osoby s vysokou nadváhou. Test by jste měli absolvovat pouze při velmi dobrém zdravotním stavu.

 

Běžecké boty

 

Běhání je velice zdravým způsobem pohybu.  Abychom si na tvrdých silnicích neodrovnali klouby a neporanili chodidla, potřebujeme především kvalitní boty.

Vyberte si běžecké vybavení na míru za skvělé ceny od top značek jako jsou Adidas, Asics, Inov-8, Reebok, Saucony, onRunning a dalších… .

Jak Cooperův test vyhodnotit

Víte kolik jste uběhli za 12 minut a podle níže uvedených tabulek proveďte vyhodnocení vaší fyzické zdatnosti a kondice. Podle svého pohlaví, věku a uběhnutých metrů zjistěte svou zdatnost:

Ženy

zdatnost 13-19 let 20-29 let 30-39 let 40-49 let 50-59 let 60 a více
velmi slabá pod 1700 pod 1650 pod 1600 pod 1500 pod 1450 pod 1350
slabá 1700-2000 1650-1900 1600-1800 1500-1700 1450-1600 1350-1500
přijatelná 2000-2200 1900-2100 1800-2000 1700-1900 1600-1800 1500-1700
dobrá 2200-2400 2100-2250 2000-2200 1900-2100 1800-2000 1700-1850
velmi dobrá 2400-2550 2250-2450 2200-2350 2100-2250 2000-2200 1850-2000
vynikající nad 2550 nad 2450 nad 2350 nad 2250 nad 2200 nad 2000

Muži

zdatnost 13-19 let 20-29 let 30-39 let 40-49 let 50-59 let 60 a více
velmi slabá pod 2200 pod 2050 pod 2000 pod 1950 pod 1750 pod 1500
slabá 2200-2300 2050-2200 2000-2200 1950-2100 1750-1950 1500-1750
přijatelná 2300-2600 2200-2500 2200-2450 2100-2350 1950-2200 1750-2050
dobrá 2600-2850 2500-2750 2450-2600 2350-2550 2200-2400 2050-2250
velmi dobrá 2850-3100 2750-2950 2600-2800 2550-2750 2400-2650 2250-2600
vynikající nad 3100 nad 2950 nad 2800 nad 2700 nad 2650 nad 2600

vzdálenost je uvedena v metrech. zdroj: Běhání – Tvrzník, Soumar, Grada 2012

 

Kolik jste uběhli? Jste se svým výkonem spokojeni?

Jen pro zajímavost: aktuální světový rekord v běhu na 5000 m je 12:37.35, drží ho ethiopský běžec Kenenisa BEKELE.

 




Jak Cooperův test vznikl

Navrhl jej v roce 1968 Kenneth H. Cooper pro účely armády Spojených států amerických

Kenneth Cooper zkoumal zátěž u běhu, plavání, chůze i cyklistiky. Ale právě běh se u něj těšil největší oblibě. Po správném provedení testu můžete na základě výsledků zjistit kyslíkovou kapacitu, která je nejdůležitějším faktorem vašeho vytrvalostního tréninku.

Podle Cooperova testu je možno zjistit VO2max – maximální aerobní kapacita vyjadřuje objem kyslíku, jenž je člověk při maximálním výkonu schopen zpracovat k tvorbě energie.

Cooper stanovil vztah mezi uběhnutou vzdáleností a maximální spotřebou kyslíku.Průměrný korelační kvocient je 0,89.

Kategorie tělesné zdatnosti dle hodnot VO2max
dle Coopera (1977)

Uběhnutá vzdálenost v metrech

VO2max /ml.min-1 .kg-1/

1500 23
1600 25
1700 27
1800 29
1900 31
2000 33,5
2100 36
2200 38
2300 40
2400 42
2500 44
2600 46,5
2700 49
2800 51
2900 52
3000 55
3100 57
3200 59,5
3300 62
3400 64
3500 66
3600 68
3700 70

Cooperův test je jen jednou z forem zátěžových testů, která vám pomůže zjistit vaši kondici.  Nejpřesnější měření  VO2 max probíhá ve speciálních laboratořích na ergometrech (běžeckých či bicyklových).




Kam dále?

Přečtěte si také o tepové frekvenci a jejím měření:

Tepová frekvence a tréninkové zóny

Jak se měří tepová frekvence

 

Pin It on Pinterest