Energetické gely jsou nezbytným „nástrojem“ nebo řekněme raději doplňkem pro každého sportovce, který se pouští do dlouhých tréninků, závodů nebo intenzivních outdoorových aktivit. Ať už jsi běžec, cyklista nebo milovník trailových závodů, správný energetický gel ti může poskytnout nejen potřebnou energii, a to velmi rychle, ale i pomoci hydratací a regenerací. Pojďme se spolu podívat, proč jsou energetické gely tak efektivní, jak je správně používat a jaké značky bys měl mít na svém radarovém displeji.
Proč používat energetické gely?
Energetické gely jsou navrženy pro sportovce, kteří potřebují rychlý přísun energie během vysoce intenzivní nebo dlouhodobé fyzické aktivity. Sacharidy, které jsou hlavní složkou gelů, jsou pro tělo primárním zdrojem paliva během výkonu. Správně zvolené gely nejen dodají energii, ale i pomáhají zlepšit výkon, oddálit únavu a udržet hydrataci, což je klíčové pro vytrvalostní disciplíny. A když tělo nejede při výkonu na prázdno, také lépe a rychleji regeneruje.
Jak gely dávkovat
U většiny gelů je dávkování podobné. Doporučují jeden gel ideálně 15 minut před výkonem pro naplnění energetických zásob, a následně další každých 30-45 minut během aktivity, aby se zajistil konstantní přísun energie.
Vždy vycházej z předepsaného dávkování u konkrétní značka a gelu a ze svých aktuálních potřeb.
Jak vybrat ten správný energetický gel?
Existuje nespočet různých značek a typů energetických gelů. Každý gel má trochu jinou kombinaci sacharidů, elektrolytů, aminokyselin a dalších aktivních složek, které mohou být vhodné pro různé typy sportovních aktivit. Zde se zaměřím na ty nejpopulárnější a nejúčinnější gelové produkty, které mohou pomoci při dlouhých závodech, trénincích nebo i při extrémních outdoorových výkonech.
Rychlý přehled energetických gelů pro běžce
Energetické gely jsou nezbytným doplňkem pro mnoho sportovců, zejména běžců, kteří potřebují rychlý a efektivní zdroj energie během tréninku nebo závodů. Mrkneme spolu na několik populárních značek energetických gelů, jejich složení, příchutě a doporučené dávkování.
Energetické gely pro sportovce: přehled
|
Produkt |
Složení sacharidů |
Elektrolyty (mg) |
Aminokyseliny (mg) |
Dávkování |
Kalorie (na dávku) |
Obsah sacharidů |
|
GU Energetický gel |
Maltodextrin, fruktóza |
55-172 mg sodík, 45-141 mg draslík |
450-1406 mg BCAA |
1 sáček před a každých 45 minut |
100 kcal |
25 g |
|
GU ROCTANE |
Maltodextrin, fruktóza |
240 mg sodík, 200 mg draslík |
1425 mg BCAA, taurin, beta-alanin |
1 sáček před a každých 45 minut |
100 kcal |
25 g |
|
Penco Gel |
Maltodextrin, Palatinose |
170 mg sodík, 170 mg draslík |
– |
1 sáček před a každých 30 minut |
98 kcal |
24 g |
|
SiS GO Isotonic |
Maltodextrin |
10 mg sodík |
– |
1-3 gely každou hodinu |
87 kcal |
22 g |
|
Edgar Powergel |
Glukóza, maltodextrin |
100 mg sodík, 60 mg draslík |
2000 mg beta-alanin |
1 gel každých 45 minut |
114 kcal |
26 g |
|
Maurten Gel 100 |
Glukóza, fruktóza |
50 mg sodík |
– |
1 gel každých 30-45 minut |
100 kcal |
25 g |
|
Iontmax FuelGel |
Glukóza, fruktóza |
55 mg sodík |
– |
1 gel každých 20-30 minut |
100 kcal |
25 g |
|
High5 Energy Drink |
Maltodextrin, fruktóza |
240 mg sodík |
– |
– |
175 kcal |
44 g |
|
Chimpanzee Gel |
Bio agávový sirup, ovocné koncentráty |
– |
– |
1 gel každých 45 minut |
84 kcal |
21 g |
|
Isostar Energy Gel |
Glukózový sirup |
200 mg sodík |
– |
1 gel každých 30 minut |
118 kcal |
30 g |
|
Näak Ultra Energy Gel |
Javorový sirup, maltodextrin |
200 mg sodík |
4000 mg BCAA |
1 gel každých 45 minut |
200 kcal |
27 g |
|
Vilgain Energy Gel |
Maltodextrin, glukóza, mangové pyré |
150 mg sodík |
– |
1 gel každých 45 minut |
96 kcal |
23 g |
|
Enervit Gel |
Maltodextrin, fruktóza, cyklodextrin |
100 mg sodík |
– |
1-2 gely každou hodinu |
161 kcal |
40 g |
|
Decathlon Gel+ |
Maltodextrin, fruktóza |
70 mg sodík |
– |
1 gel každých 45 minut |
118 kcal |
30 g |
|
Inkospor Energy Gel |
Maltodextrin, fruktóza |
170 mg sodík |
– |
1 gel každých 30 minut |
110 kcal |
27 g |
Vysvětlení sloupců:
- Složení sacharidů: Kombinace různých typů sacharidů, jako je maltodextrin (pomalu uvolňující se), fruktóza (rychlejší uvolňování) a jiné přírodní sacharidy jako Palatinose nebo glukóza.
- Elektrolyty: Minerály, které jsou nezbytné pro správnou hydrataci a pro zajištění správného fungování svalů během výkonu (sodík, draslík).
- Aminokyseliny: Některé gely obsahují BCAA nebo další aminokyseliny (jako taurin, beta-alanin), které pomáhají regeneraci svalů a zlepšují výkon.
- Dávkování: Doporučený čas, kdy by měl být gel užíván, aby byla zajištěna optimální výkonnost.
- Kalorie (na dávku): Energie, kterou gel poskytne během jednoho dávkování.
- Obsah sacharidů: Množství sacharidů obsažených v jedné dávce, které dodají tělu palivo pro výkon.
Jaký gel vybrat podle typu aktivity?
-
Pro krátké intenzivní aktivity (běh, cyklistika do 2 hodin)
Pokud se chystáš na krátký, ale intenzivní výkon, doporučuji GU Energetický Gel,Decathlon Gel+ nebo SiS GO Isotonic. Tyto gely obsahují rychle dostupné sacharidy. Některé obsahují i kofein pro rychlý nástup energie, který tě dostane do tempa. Samozřejmě zde můžeš vyzkoušet i gely z další kategorie.
-
Pro dlouhé vytrvalostní závody (ultra trail, cyklistika, triatlon)
Pokud se chystáš na dlouhý výkon, kde je klíčové udržet stabilní energii, zvol Penco Gel, Iontmax Gelnebo Maurten Gel 100. Tyto gely mají pomalu uvolňující sacharidy, které ti dodají energii po delší dobu, aniž by způsobily výkyvy v hladině cukru v krvi. Pro extrémní fyzické výkony jsou vhodné také Näak Ultra Energy Gel nebo Edgar Powergel. Tyto gely mají vysoký obsah elektrolytů a BCAA, což ti pomůže udržet výkon i v největších námaze a chrání svaly před poškozením.
Upozornění: Jde jen o mé „doporučení“. Je to jen výběr s gelů, které jsem vyzkoušel a ochutnat a z mé vlastní zkušenosti. Každý jsem jiný, na každého bude gel a jeho energie účinkovat jinak, tím pádem i váš výběr bude jiný.
Při delších aktivitách je gely ve výživě vhodné doplnit o další potraviny.
Gel, jeho vhodnost pro vás a váš žaludek, rychlost nástupu jeho energie pro vaše tělo při výkonu a další stravu, kterou chcete využívat při výkonu je velmi vhodné, řekl bych nutné, si vyzkoušet v tréninku.
Vyzkoušejte je při různých intenzitách a zjistěte, jak na to reaguje vaše tělo a váš žaludek. Ať nejste v závodě pak překvapeni.
Doporučení pro maximální výkon
Pokud chceš dosáhnout maximálních výkonů a zamezit vyčerpání během dlouhých aktivit, doporučuji kombinovat různé produkty během závodu. Například GU gel na začátku závodu pro rychlou energii a Maurten nebo Penco gel pro stabilní přísun energie během celého výkonu.
Nezapomeň také na dostatečnou hydrataci, protože gely bez dostatečného množství vody mohou vést k dehydrataci.
Ale zase opakuji, každou kombinaci je nutné vyzkoušet předem v rámci tréninku.
Každá značka dnes má také gel, někdy i několik, které obsahují kofein. To je další „nakopávač“ energie pro vaše tělo. Určitě vyzkoušejte také tyto varianty. Osobně mi to dobře funguje a zejména v druhé polovině a ke konci delší závodů je ten kofein velkým pomocníkem. Zase doporučuji vše předem otestovat.
Jednotlivé značky navíc nabízejí ve svém portfoliu výrobků ucelenou řadu, která většinou obsahuje gely, ale také iontové nápoje, sacharidové nápoje a recovery drinky. Díky tomu pokryjete nejen přísun potřebné energie, ale také řešíte přísun iontů a správnou hydrataci a poslední řadě i regeneraci organismu.
5+1 rychlých tipů pro výživu při delší aktivitě
- 60–90 g sacharidů za hodinu
- Střídejte chutě a zdroje
- Hlídejte si pitný režim
- Začněte doplňovat včas a pak pokračujte pravidelně
- Nezapomeňte na elektrolyty – vápník, sodík, draslík, hořčík
- vše si předem vyzkoušejte a otestujte.
Co používám já
Na delší závody využívám hydrogely Maurten a Iontmax. Mám je vyzkoušené, dobře na ně reaguje můj žaludek a spolu s nimi můžu konzumovat i další jídlo, které je nabízeno na občerstvovacích stanicích.
Při kratších trénincích a aktivitách využívám a mám odzkoušené gely od Penca, Edgaru, GU nebo Chimpanzee.
Přiznávám, že v tom také hraje role finanční stránka. Maurten patří ke špičkovým výrobkům, ale stejně tak jeho cena. Proto volím různé kombinace nebo kratší distance volím levnější, ale stále účinné a prověřené gely jiných značek. Iontmax stojí tak nějak mezi.
Na kolo si také často beru do láhve energetický sacharidový nápoj od Penca U.E.D., kdy se tím dá úspěšně skloubit přísun sacharidů a dodržet pitný režim.
Výběr správného energetického gelu závisí na délce a intenzitě tvého výkonu. Ať už jsi amatérský běžec nebo profesionální triatlonista, najdeš mezi těmito produkty ten, který bude ideálně odpovídat tvým potřebám a cílům.
Před každým závodem nezapomeň testovat gel během tréninků, abys zjistil, který ti nejlépe sedí a nezpůsobuje žaludeční problémy.
Zdroje a odkazy na weby jednotlivých značek:
https://www.scienceinsport.com/eu/
Kde nakupuji energetické gely a doplňky
Gely nejčastěji nakupuji přímo od výrobců, ze shopů jednotlivých značek nebo využívám tyto tři osvědčené e-shopy:
Mohlo by se hodit – moje tipy na vybavení pro trailové běhání
Doporučuji, osobně vyzkoušeno: www.trailpoint.cz
Trailpoint, běžecká speciálka: boty, oblečení, doplňky. Využijte slevový kupón ⇒S kódem „KUDRNA5“ máte slevu 5% a to platí i na věci v akci nebo ve slevách.
