Hory volají a trailrunning či vysokohorská turistika nikdy nebyly populárnější. S každou sezónou nás tam míří víc a víc – za výhledy, za limity, za svobodou. Ale ruku na srdce: nepodceňujeme to občas? Statistiky jsou neúprosné. Úrazů přibývá a vrtulníky startují častěji, než by musely.
Připravil jsem pro vás stručný manuál, jak si hory užít naplno a vrátit se domů bezpečně.
Paradox sestupu: Kde číhá největší nebezpečí?
Většina z nás se bojí výstupu. Je fyzicky náročný, plíce pálí. Ale statistiky (například od rakouské ÖKAS) ukazují pravý opak: Nejvíce úrazů se stává při cestě dolů.
Proč? Tělo jede na rezervu, svaly jsou unavené a – co je nejdůležitější – prudce klesá koncentrace. Sestup je technicky náročnější na koordinaci a stabilitě kroku. Stačí jedno zakopnutí v náročném terénu a problém je na světě.
Palivo pro motor: Nepodceňte jídlo a pití
Únava a ztráta koncentrace při sestupu mají často banální příčinu: došlo vám palivo.
-
Pokud máte trvale zvýšený tep, tělo pálí cukry.
-
Zásoby glykogenu se vyčerpají zhruba po 90 minutách ostrého tempa.
-
Pokud nedoplňujete cca 60–90 g sacharidů za hodinu, přichází „hlaďák“, bolest hlavy, dezorientace a ztráta koordinace.
Co mít v batohu nebo běžecké vestě: Energetické gely a tyčinky, banány, sušené ovoce nebo gumové medvídky. A samozřejmě tekutiny – ideálně s elektrolyty (ionťák), ne jen čistou vodu.
Výbava: Na co nesmíte zapomenout
Ať už jdete na těžko v pohorkách, nebo letíte v lehkých trailovkách, hory neodpouští. Vybavení musí odpovídat vaší kondici a podmínkám.
Must-have checklist:
-
Kvalitní obuv s neklouzavou podrážkou (grip je základ).
-
Oblečení: Nepromokavá bunda nebo alespoň větrovka (i v létě!), vrstva proti chladu.
-
Bezpečnost: Nabitý mobil, lékárnička, termofólie (alu fólie) a čelovka.
-
Orientace: Offline mapy v mobilu (Mapy.cz jsou skvělé) nebo papírová mapa.
-
Extra pro náročné: Nesmeky a bivakovací pytel.
Tip pro běžce: I když šetříte každý gram, lékárnička a termofólie do běžecké vesty prostě patří. Vždycky.
Další praktické info najdete v těchto článcích:
Když padají trakaře: Velký přehled nepromokavých běžeckých bund
Co jím při běhání? Jak doplnit energii?
Jak vybrat správný energetický gel: Kdy, jak a proč?
Plánování: Metoda „Pěti prstů“
Nikdy se nespokojte s tím, že jste viděli hezkou fotku trasy na Instagramu. Sociální sítě snesou všechno, realita může být tvrdší. Používejte ověřené portály (např. alpenvereinaktiv.com nebo Mapy.cz) a řiďte se jednoduchým pravidlem pěti prstů:
-
Trasa: Odpovídá mým schopnostem? (Délka, převýšení, technická náročnost).
-
Skupina: S kým jdu? Je nejslabší člen schopen trasu zvládnout?
-
Podmínky: Jsou na cestě sněhová pole? Uzavírky? Polomy?
-
Počasí: Hrozí bouřky? Přichází studená fronta? Nebude extrémní horko?
-
Výbava: Mám vše pro případ nouze (lékárnička, mobil, ochrana před živly)?
Nepodceňujte hory. Štěstí přeje připraveným, a čím lépe naplánujete cestu, tím více si ten trail nebo výšlap užijete.
