Už jsi o tom slyšel? Všude na Instagramu vidíš lidi, jak s vypětím všech sil tlačí saně, hází medicinbalem o zeď a mezitím zběsile běhají, jako by jim za patami hořelo. Ne, nezbláznili se. Propadli HYROXU.
Pokud si říkáš, že je to jen další módní výstřelek, který za rok vyšumí, zadrž. Hyrox je totiž něco, co na fitness scéně chybělo. Je to most mezi světem vytrvalostních běžců a silových gym rats. A nejlepší zpráva? Je to fakt pro každého.
Co to sakra ten HYROX je?
Název zní trochu jako chemická sloučenina, ale nenech se zmást. Je to spojenina slov „Hybrid“ a „Rockstar“. Hybrid proto, že kombinuje běh a funkční sílu. A rockstar? Protože přesně tak se budeš cítit v cíli (tedy hned poté, co popadneš dech).
Závod má naprosto jasná pravidla, ať už běžíš v Praze, Londýně nebo New Yorku. Formát je vždy stejný: 8 kilometrů běhu a 8 funkčních cviků.
Funguje to jako takový „fitness sendvič“:
-
Zaběhneš 1 km.
-
Splníš workout (stanoviště).
-
Opakuješ to celé 8x.
Žádný odpočinek, žádné prostoje. Jen ty, trať a stopky.
Těch „8 statečných“ aneb co tě čeká
Nebudeme ti lhát, je to makačka. Ale není to nic technicky složitého, co bys nezvládl(a) s trochou tréninku. Žádná vzpěračská technika, salta nebo chůze po rukou. Tohle jsou čisté, poctivé „pracovní“ cviky:
-
1 000 m SkiErg: Zahřívačka na lyžařském trenažeru (ruce ti poděkují).
-
50 m Sled Push: Tlačení saní (tady poznáš, jak silné máš nohy).
-
50 m Sled Pull: Tahání saní (záda a biceps v plamenech).
-
80 m Burpee Broad Jumps: Angličáky s odskokem do dálky (nejoblíbenější část… dělám si srandu, je to prý peklo).
-
1 000 m Rowing: Kilometr na vesle.
-
200 m Farmers Carry: Procházka s kettlebelly v každé ruce (farmářská chůze).
-
100 m Sandbag Lunges: Výpady s pytlem na zádech (zadek v ohni).
-
75/100 Wall Balls: Dřepy s odhozem medicinbalu na terč (poslední hřebíček do rakve).
Mezi každým tímto stanovištěm běžíš 1 kilometr.
Kde koupit pořádné funkční hadry a boty na sebe?
Vyzkoušej shop top4running >
Kde si vybavit domácí fitko, abys mohl pořádně zamakat?
Můj tip jsou > 3dfitness.cz a Vybavenifitness.cz
Proč je z toho takový humbuk?
Proč se na to hlásí tisíce lidí?
-
Měřitelnost: Díky tomu, že je závod všude stejný, můžeš se porovnat s kámošem z Brna i s profíkem z Ameriky.
-
Atmosféra: Závodí se v halách, hraje DJ, diváci řvou. Je to spíš párty než nudný závod.
-
Nízká vstupní bariéra: Jak říká Jake Dearden, trenér Hyroxu: „Vstupní laťka je fakt nízko. Cviky nejsou složité, zapojit se může každý.“
-
Kategorie pro všechny: Můžeš jít sám (Singles), ve dvojici (Doubles – dělíte si práci na stanovištích) nebo jako štafeta.
A pokud se ti nechce cestovat za hranice, v Česku máme skvělou alternativu v podobě BCROSS RUN, což je velmi podobný koncept fitness racingu.
Výzva přijata: Jdeme trénovat!
Láká tě to? Super! Ale z gauče to nedáš. Hyrox vyžaduje specifickou přípravu. Potřebuješ běhat (hodně) a mít sílu v nohách i v horní polovině těla.
Připravili jsme pro tebe 4týdenní intenzivní „Hybridní plán“, který tě seznámí s tím, co tě čeká. Tento plán předpokládá, že už máš nějaký sportovní základ (občas běháš nebo chodíš do fitka).
Zlatá pravidla tréninku:
-
Běh je základ: Tvoří 50 % času závodu. Nepodceňuj ho.
-
Roxzone: Trénuj přechody. Nauč se běžet s těžkýma nohama po dřepech.
-
Regenerace: Pokud nebudeš odpočívat, zraníš se. Jóga, sauna a spánek jsou tví nejlepší kámoši.
Tabulka vah pro trénink (orientační pro kategorii Open)
-
Sled Push (vč. saní): Ženy cca 102 kg / Muži cca 152 kg
-
Sandbag Lunges: Ženy 10 kg / Muži 20 kg
-
Farmers Carry: Ženy 2x 16 kg / Muži 2x 24 kg
-
Wall Balls: Ženy 4 kg / Muži 6 kg
4týdenní tréninkový plán: Cesta k Hyroxu
Cíl: Seznámení se strukturou, budování specifické síly a nácvik přechodů.
Vysvětlivky:
-
Z2 (Zóna 2): Tempo, u kterého jsi schopen(a) mluvit ve větách, aniž by ses zadýchal(a). Buduje vytrvalost.
-
AMRAP: As Many Reps/Rounds As Possible (kolik kol stihneš v daném čase).
-
Sled Push/Pull: Pokud nemáš saně, v běžném fitku můžeš improvizovat tlačením kotouče po koberci nebo taháním kettlebellu na laně.
Tak co, jdeš do toho? Hyrox není o tom být nejrychlejší na světě, ale o tom zjistit, co tvoje tělo dokáže, když přepneš hlavu z režimu „nemůžu“ na „musím“.
obrázky jsou ilustrační, vytvořené pomocí AI
Kde koupit pořádné funkční hadry a boty na sebe?
Vyzkoušej shop top4running >
Kde si vybavit domácí fitko, abys mohl pořádně zamakat?
Můj tip jsou > 3dfitness.cz a Vybavenifitness.cz
