Burpee, česky lidově angličák, je komplexní fitness cvik, který se skládá z několika cviků a má lehčí a těžší variantu.
Začíná se ve stoje.
Jdeš do dřepu. Pak jdi rukama před tělo a následně na zem. Dlaně máš na zemi a nohy přemístíš dozadu. Poloha je totožná jako vrchní poloha kliku nebo jedna z verzí prkna.
Uděláš klik. Hrudník se dotýká země.
A zpět. Při návratu do vrchní polohy cviku přemísti nohy pod sebe a přejdi do výskoku. Ruce jdou nad hlavu
V jednodušší variantě můžete vynechat klik.
Mrkněte na video, jak to má správně vypadat:
Burpee ( angličák ) je komplexní cvik. Dynamická a velmi náročný. Posílíte ruce, záda, nohy, zadek a hlavně core tzv. střed těla.
Milovníci překážkových závodů, hlavně Spartan race, znají angličáky velmi dobře. Tam se dělá za trest. Za každý nesplěný úkol nebo nepřekonanou překážku dělá závodní ve Spartan race 30 angličáků a až pak pokračuje v běhu dále.
Máte rádi výzvy? Chcete zlepšit svou fyzičku? Vyzkoušejte 30 denní Burpees challenge >>
