Tato kniha se velmi povedla. Je plná nákresů a ilustrací. Pěkně názorných, navíc vždy doplněných o jasné vysvětlení. Představuje uceleného průvodce cvičení pro posílení tzv. core, středu těla.
Jsem rád, že se mi dostala do ruky kniha Core trénink – Core strength training. Do stále provádím nějaké cviky na balónu, bosu, TRX nebo je vlastní vahou těla. Díky této knize to cvičení dostane řád a větší efektivitu. Už si podle ní sestavují různé cvičební dvacetiminutovky na ráno.
Chcete zlepšit svou sílu, držení těla a fyzickou kondici?
Jste na správné adrese. Díky této knize a vaší snaze při cvičení se vám to povede. V knize najdete více něž 150 cviků pro posílení svalů středu ( core ), doplněných jasnými vysvětlivkami, ilustracemi a pokyny, díky nimž dovede své tělo k dokonalosti.
Proč všechno to cvičení středu těla?
Snížíte si riziko zranění při sportu, zlepšíte držení těla a fyzičku, zvýšíte svou výkonnost.
Co v knize najdete
V knize je vše o core jednoduše a přehledně vysvětleno, díky přesným ilustracím, které jsou doplněné o další potřebné informace. Zároveň je v knize více než 150 cviků pro tvarování těla a rozvoj středu těla. U cviků ilustrace znázorňují jejich správné provedení, ukazují na jaké svaly přímo působí a které posilují. U některých cviků jsou také uvedeny jejich různé varianty při použití fitness pomůcek, jako jsou TRX, Bosu a další balanční pomůcky.
Zjistíte, že díky jednoduchým cviků a jejich správném provedení, se vaše zpružní a zesílí.
Jednotlivé cviky jsou seřazeny podle úrovně, od základních, přes středně pokročilé, až k pokročilé úrovni. Jde o dokonalého průvodce. Vše je doplněno o další cviky na protahování a základní aktivaci core a zvýšení pohyblivosti.
K dispozici jsou také návody na cviky s kettlebellem, jednoručními činkami nebo na hrazdě.
V knize také najdete tréninkové programy a core cvičení pro jednotlivé sporty ( běh, tenis, cyklistiku, bojové sporty a další ). Zase přehledně vysvětleno, co pro který konkrétní sport je potřeba a na co se zaměřit.
Co je CORE?
„Hluboký stabilizační systém ( core, střed těla ) tvoří základnu pro všechny pohyby a umožňuje pohyblivost horní a spodní části těla. Efektivně směřuje sílu do končetin a stabilizuje páteř, hrudní koš a pánev vůči otřesům a vnějším silám.“ ( str.10 )
Je to část těla mezi spodkem žeber, kyčlemi a hýžděmi. Jde o základnu všech pohybů.
Správně funkční a aktivní hluboký stabilizační systém zajišťuje pevnost, stabilitu a pohyblivost páteře. Stabilizuje pánev a hrudní koš při pohybu.
Procvičováním core se zlepšuje držení těla, zvyšuje se ochrana zad při námaze. Dále získáte lepší rovnováhu a koordinaci pohybu, ruku v ruce s větší silou a rychlostí. A to už se hodí, ne?
Anotace knihy Core trénink
CORE STRENGTH TRAINING je nejmodernější speciální metoda určená pro posílení středu těla. Ve středu těla jsou iniciovány všechny pohyby a nachází se zde těžiště těla. Pevný střed těla je potřebný pro zvládnutí nejen pohybů dynamických, ale i statických, při kterých se organismus nepohybuje vůči podložce. Právě k takovým cvičením patří posilování. Pevný střed těla podporuje silové schopnosti organismu.
Kniha vás krok za krokem provede jednotlivými technikami a názorně vám ukáže, jak posílit svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí, ať už jste profesionální či rekreační sportovec nebo jen milovník fitness.
O autorech
Autory anglického originálu Core strength training jsou Glen Thurgood a Mary Paternoster.
Glen Thurgood
Má 12 zkušeností jako vrcholový sportovec a trenér. Pracoval s fotbalovými, baseballovými a ragby týmy, hrajících na různých univerzitních, státních a mezinárodních úrovní. Součastnosti je vedoucím atletické výkonnosti v Rugby Footbal Clubu.
Mary Paternoster
Vede společnost pro individuální trénink Pilates v Londýně ( Infinite Conditioning ). Je uznávanou cvičitelkou Pilates. Pracuje jako trenérka a instruktorka Pilates.
Core trénink
Kompletní rádce pro muže i ženy, jak posílením svalů středu získat zdravější a lépe fungující tělo
Glen Thurgood a Mary Paternoster
- originál vydán v roce 2013 Dorling Kindersley
- česky vydáno v roce 2019 ( 2. české vydání ) v nakladatelství Slovart
- základní cena: 399 Kč
- počet stran: 224
Tato kniha je plná instrukcí, které podrobně vysvětlují jednotlivá cvičení a vstřícných programů pro všechny výkonnostní úrovně, a proto představuje dokonalého průvodce na vaší cestě za silnějším hlubokým stabilizačním systémem.
