Co je VO2max

24. 2. 2018

VO2max – hodnota maximálního objemu kyslíku, který je běžec schopný použít. Čím vyšší číslo, tím vyšší výkonnostní potenciál. Jde o hodnotu, které demonstruje schopnost těla maximálně využívat kyslík. Měření se provádí v mililitrech na kilogram tělesné hmotnosti za minutu.

Obsah článku ukázat

VO2max používají pro vedení svého tréninku vrcholoví i výkonnostní sportovci. Pro výkonnostní jedince se může jednat o zajímavý ukazatel týkající se trénovanosti jejich těla.

VO2max hodnotu vám změří ve specializované sportovní laboratoři.

Hodnoty určené pomocí sporttesteru berte pouze orientačně. Další možností jak zjistit, opět orientačně, hodnotu VO2max je využít on-line kalkukátorů, například na www.shapesense.com .

Co ovlivňuje VO2max

Na prvním místě jsou to genetické předpoklady ( výkon srdce a schopnost krevního oběhu přenášet kyslík ). VO2 max. také omezuje kapacita plic. Malé plíce nejsou schopny nasytit kyslíkem zvětšený objem krve vytlačený ze srdce.

Důležitá je také schopnost svalů zužitkovat kyslík. A samozřejmě pravidelný trénink.

Jak zvýšit a zlepšit VO2max

Pravidelným sportování a zařazením intervalů a kopců do běžeckého tréninku.

Například :

Intervaly – Pravidelné střídání zátěže a meziklusu. Pro začátek můžete vyzkoušet 30s zátěž na úrovni VO2max, jde o tempo, které dokážete v závodě udržet po dobu maximálně šesti minut) a 30s meziklusu. Počet opakování je 12–20. a jiné typy intervalů
Opakované výběhy do kopců.

Přejít na detail

SUUNTO Spartan Sport Black HR

měření srdeční frekvence a kalorií s Peak Training Effect (v kombinaci s hrudním pásem)
Suunto FusedSpeed™ pro přesné tempo
podpora pro více než 80 sportů se závodními a intervalovými režimy
vodotěsnost: 100 m
měření plavání v bazénu a v otevřeném prostoru
výdrž baterie v módu hodinek 10 dnů
výdrž baterie 10 hodin při sekundovém záznamu, 16 hodin při 5ti sekundovém záznamu, 40 hodin při 60ti sekundovém záznamu

Nejvyšší naměřené a publikované výkony relativního VO2 max. (ml/kg.min) špičkových sportovců:

96.0 Espen Harald Bjerke Nor běh na lyžích 2005

96.0 Bjørn Dæhlie, Nor běh na lyžích

92.5 Greg LeMond, USA, profesionální cyklista

92.0 Matt Carpenter, USA, Pikes Peak marathon

92.0 Tore Ruud Hofstad, Nor běh na lyžích

91.0 Harri Kirvesniem, Fin běh na lyžích

90,5 Kilian Jornet , Španěl, běh, ultramratony

88.0 Miguel Indurain, Španěl, profesionální cyklista

Jakou máte kondici a výkonnost?

Svou aktuální výkonost ( kondici ) v závislosti věku na VO2 max. si můžete porovnat v následujících tabulkách.

Ženy

Věk	D	C	B	A	A+
20 – 29	≤ 35	36 – 39	40 – 43	44 – 49	50+
30 – 39	≤ 33	34 – 36	37 – 40	41 – 45	46+
40 – 49	≤ 31	32 – 34	35 – 38	39 – 44	45+
50 – 59	≤ 24	25 – 28	29 – 30	31 – 34	35+
60 – 69	≤ 25	26 – 28	29 – 31	32 – 35	36+
70 – 79	≤ 23	24 – 26	27 – 29	30 – 35	36+

Muži

Věk	D	C	B	A	A+
20 – 29	≤ 41	42 – 45	46 – 50	51 – 55	56+
30 – 39	≤ 40	41 – 43	44 – 47	48 – 53	54+
40 – 49	≤ 37	38 – 41	42 – 45	46 – 52	53+
50 – 59	≤ 34	35 – 37	38 – 42	43 – 49	50+
60 – 69	≤ 30	31 – 34	35 – 38	39 – 45	46+
70 – 79	≤ 27	28 – 30	31 – 35	36 – 41	42+

Kondice:

A+ Vynikající
A Výborná
B Dobrá
C Dostačující
D Špatná

zdroj: shapesense.com

Zajímavost na závěr

VO2max je také název nové kliniky: Klinika VO2MAX – systém celostní terapie a tréninku v Praze, kterou založila Šárka Strachová ( Záhrobská ).

Sledujte mě:

Kdo to tady vše píše:

Michal Kudrna, běhám po stezkách, nejčastěji v Českém ráji a v Krkonoších. Píšu, občas něco vyfotím nebo sestříhám. Osobní motto: Více poznat, více zažít.

Něco pro inspiraci & motivaci:

Díky, že to zde čtete.

