Co sním, to musím vyběhat

25. 12. 2017

Kolik toho sníte o Vánocích? Ryby, řízek, někdo vinnou klobásu, bramborový salát. K tomu nějaký alkohol a sladkosti ( vánoční cukroví, štrůdl, vánočka ). Velký příliv kalorií v průběhu několika málo dní.

Vánoce si zaslouží pořádnou oslavu, ale opakovat ten ohromný přísun kalorií několikrát do roka, je zaručený návod, jak si zajistit i zvýšení vlastní hmotnosti. Kila zkrátka budou přibývat.

Jak se jich zbavit? Jak zabránit nárůstu hmotnosti, když už sníme více než je přiměřené množství?




Jídlo a kalorie

Nejdříve stručné vysvětlení pojmů a jednotek:

  • Kalorie je jednotka energie, která je udávána v joulech.
  • Kilokalorie (kcal) je měrná jednotka energie, která je často vyznačována především u potravin – značí objem energie dodané tělu při odpovídajícím množství daného pokrmu.
  • Jaký je rozdíl mezi kcal a kJ? Je to shodné označení. Poměr mezi jednotkami je následující – 1kcal = 4,185kJ. kJ (kilo joul) je nedílnou součástí SI soustavy.
  • 1 kcal = 1000 cal ≈ 4185 J = 4,185 kJ

Každý člověk vyžaduje určitý denní kalorický příjem – minimální dávku kalorií, v závislosti na tělesných proporcích, věku a především intenzitě stresu a každodenní zátěži.

Uvedeme příklad: Muž, věk 30, výška 180 cm, váha 80 kg, sedavé kancelářské zaměstnání = 2461 kcal (10302 kJ) ( zdroj: kaloricke-tabulky.cz )

Zpět ale k vánocům a jídlu. Zde je několik příkladů. Jídlo přepočtené na kalorie.

  • Vepřový řízek ( 100 gramů ) – 460 kalorií

  • Bramborový salát ( 200 gramů ) – 420 kalorií,

  • Pivo Pilsner Urquell – 201 kalorií.

  • Sklenice šampaňského – 89 kalorií

  • Solené oříšky ( 1 malý sáček ) – 166 kalorií

  • Čabajka (100 gramů) – 472 kalorií

Kde najít informace? Většina potravin má na obalu etiketu ( štítek s kalorickými hodnotami ), kde si můžete ověřit, kolik má ta určitá potravina v sobě energii.

Běhejte rychle, jezte pomalu: Výživné recepty pro sportovce

  • Shalane Flanaganová, Elyse Kopecky
  • Nakladatel:  Jota 2017

Kniha obsahuje více než stovku lákavých receptů na kvalitní jídla pro celý den, ale nechybí ani zajímavé postřehy a znalosti z oblasti výživy a příběhy plné inspirace.

Kniha, která čerpá z letitých zkušeností, lásky k dobrému jídlu, sportovního nadšení a v neposlední řadě z přátelství. Všechny recepty jsou poctivě ověřené v praxi a jistě je ocení každý sportovec, který stojí o skvělý výkon, dobré zdraví a jedinečné labužnické zážitky.

Jak se zbavit kalorií navíc?

O Vánocích si dopřejeme, ale jak neztloustnout? Chce to se rychle vrátit k původnímu zdravému jídlu, rozumnému vyrovnanému příjmu kalorií a zařadit do své denní aktivity pohyb.

Chcete zhubnout? Hlídejte si, co jíte a kolik kalorií obsahují potraviny na vašem jídelníčku a buďte aktivní. Samozřejmě není to takto jednoduché, ale toto je základ, od kterého se můžete odrazit.

Při každé tělesné aktivitě se z těla spotřebovává nějaká energie. U něčeho méně, u něčeho více.

Základním lidským pohybem je chůze a při ní výše uvedený 80 kg muž, při rychlosti chůze 5 km/h spálí 332 kcal ( 1390 kJ ) za hodinu.

Při běhu se „pálí“ kalorie rychleji. Za jak dlouho spálíme vánoční večeři? No, není to málo: Větší vánoční večeře tělo předzásobí 1450 kaloriemi, a těch se v přepočtu na běhání zbavíme po uběhnutí 21 km.

V závislosti na hmotnosti člověka lze přibližně odhadnout, kolik kalorií za 1 hodinu činnosti spotřebuje. S rychlostí a náročností se spotřeba zvyšuje. Zde je několik příkladů :

aktivita hmotnost osoby
65-75 kg 75-85 kg 85-95 kg
Chůze 5 km/h 289 kcal 332 kcal 373 kcal
Chůze na horách 490 kcal 561 kcal 631 kcal
Běh 9 km/h 561 kcal 640 kcal 721 kcal
Aerobik 561 kcal 640 kcal 721 kcal
Jízda na kole 16 km/h 420 kcal 480 kcal 540 kcal
Posilování – kruhový tréning 490 kcal 561 kcal 631 kcal
Plavání 380 kcal 435 kcal 490 kcal
Sjezdové lyžování 420 kcal 480 kcal 540 kcal
Squash 958 kcal 1086 kcal 1214 kcal
Tenis 490 kcal 561 kcal 631 kcal
Turistika na běžkách 451 kcal 516 kcal 580 kcal

Jakou sportovní aktivitu zvolíte Vy?

zdroj: kaloricke-tabulky.cz, wikipedia




Sluchátka AfterShokz

12. Outdoorová kamera

Tyto kamery jsou vhodné pro natáčení různých sportovních a akčních aktivit. Hodí se při běhu, ideálně v horách. Pro překážkové závody, na kolo, na lyže, na plavání a surf.

Díky jejich velkému příslušenství se mohou použít i do vody, mají různé držáky na helmu, kolo, na selfie tyče.

Bohatost příslušenství je jedním se základní věcí, kterých si všímat při výběru outdoorové akční kamery. Důležité jsou také technické parametry rozlišení: Obecně platí – čím větší rozlišení, tím lepší kvalita videa.

Velikost displeje, stabilizace obrazu, ovládání kamery a komunikace s dalším zařízením.

Na čele pelotonu akčních kamer je Go Pro, aktuálně s modelem GoPro Hero 10.

Kvalitní akční outdoorové kamery nabízí značky: DJI (například model DJI Action 2 Dual-Screen Combo), Insta 360, zajímavou alternativou, co do kvality a financí, jsou značky: NiceBoy, Yi nebo Lamax.

Cenová relace: 1000–16 000 Kč

13. Masážní pistole

Masážní pistole, hit posledního roku.

Regenerace je pro úspěch ve sportu stejně důležitá jako samotný trénink. Kdo ji podceňuje, tak …, nechme strašení. Správný odpočinek, sauna, masáže, doplňkové cvičení a posilování? Ano, jasně. K základní pomůckám pro domácí regeneraci patří, v tom výběru již uvedený, masážní válec.

Technologie jdou stále dál. Masážní pistole jsou stále oblíbenější.

Použití masážní pistole je velice snadné. Stačí jen přístroj zapnout a přiložit k místu, které vás bolí.

Masážní pistole pomáhá zmírnit svalové napětí a ztuhlost, zvyšuje rozsah pohybu a současně zlepšuje cirkulaci a průtok krve.

Cenová relace: 1 590–16 000 Kč

14. Běžecký kemp

Běhání v partě nadšenců pod dohledem trenérů. Ráno a odpoledne běh, večer přednášky, vše doplněno různými radami pro trénink, výživu a regeneraci.

Pořádají se v českých horách (Krkonoše, Jizerky, Šumava) i v zahraničí ( Tatry, Alpy ). Většinou jde o prodloužený víkend, 3-5 dní. Za mne super dárek pro běžeckého nadšence.

a další …

Pro milovníky jógy je také pořádáno mnoho celo-víkendových akcí.

Cenová relace: 3500–15000 Kč

15. Test v laboratoři

Zátěžový běžecký test prováděný v běžecké laboratoři zjistí aktuální formu, zdraví a kondice. Určí se tréninkové zóny a běžci získají další doporučení.

Nejčastější je zátěžový test laktátové křivky.

Kde zjistit více a objednat:

  • Vital-praha.cz
  • triexpert.cz
  • SALMING RUNLAB – salming.cz

a další

Cenová relace: 1700–4000 Kč

16. Sportovní výživa a doplňky

Zde bych řekl, že jde o další záchytnou kategorii dárků pro sportovce. Je zde velmi široká nabídka. Od specialit, jako jsou proteiny, BCAA a další podobné suplementy, přes různé gely a tyčinky, až k vitamínům a různým doplňkům stravy.

Ideální je okouknout, co váš sportovec již jít a bere za doplňky. Není nic jednoduššího, než mu zásoby doplnit.

Velmi dobře hodnocen je přípravek Edgar. Běžci mají v oblibě gely a tyčinky Clift, GU, nově se také hodně dostává do obliby značka Maurten. 

Já si také oblíbil tyčinky a věci od Enervitu a firmy Penco. Dobré zkušenosti mám se shopem a věcmi od Namaximum.cz a doplňků od Blendea.cz

Poslední má výborná zkušenost je s výrobky Protein&Co.

Pro milovníky müsli, sušeného ovoce a oříšků je velmi dobrá služba Mixit, kde si můžete namíchat své müsli, tak jak budete chtít. Mají také müsli tyčinky, čokoládu a další pochoutky.

Cenová relace: 30–1500 Kč

17. Běžecký pás

Běžecký pás je, tak trochu, samostatná kapitola mezi běžeckým vybavení. I když se dá mnoho běžeckých pásů velmi jednoduše složit, stejně nějaké místo zaberou. Zároveň jde o větší investici.

Když si s výběrem nového běžeckého pásu dáte záležet, získáte výbornou pomůcku při cestě za získáním štíhlejší postavy a lepší kondice. Ještě předtím, než se pustíte do prohlížení jednotlivých modelů, ujasněte si odpovědi na tyto otázky:

  • Kolik místa máte k dispozici?
  • Budete pás opravdu pravidelně využívat? A spíše pro chůzi, nebo vyloženě pro běh?
  • Poslouží pouze pro vás, nebo i pro další členy rodiny?
  • Bez jakých funkcí a vlastností se neobejdete?
  • Jaký máte rozpočet?

Běžecký pás je dobrá pomůcka pro běžce, zejména za špatného počasí a v zimě, kdy se často nechce jí ven nebo je mnoho sněhu. Běžecký pás je vhodný také pro zahřátí před domácím fitness cvičení nebo naopak, jako uvolnění po cvičení, hodí se také pro cardio cvičení.

Více o tom, jak vybrat pás se dočtete v článku: Jak vybrat běžecký pás.

Velký výběr běžeckých pásů najdete v shopu Insportline.cz, pěkný výběr je také na Alza.cz. Pásy s dobrou cenou, tzv. dobrým poměrem cena/kvalita, jsou k dispozici v Decathlonu.

Cenová relace: 5 000 – 170 000 Kč

Přečtěte si také

Pin It on Pinterest

Při poskytování služeb nám pomáhají cookies. Používáním webu s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

Snažíme se poskytovat služby v co nejvyšší kvalitě, proto naše stránky využívají technologii cookies. Většina internetových prohlížečů je automaticky nastavena tak, aby byly soubory cookies příjímány. Změnu můžete provést v nastavení svého prohlížeče.

Zavřít