Co sním, to musím vyběhat

25. 12. 2017

Kolik toho sníte o Vánocích? Ryby, řízek, někdo vinnou klobásu, bramborový salát. K tomu nějaký alkohol a sladkosti ( vánoční cukroví, štrůdl, vánočka ). Velký příliv kalorií v průběhu několika málo dní.

Vánoce si zaslouží pořádnou oslavu, ale opakovat ten ohromný přísun kalorií několikrát do roka, je zaručený návod, jak si zajistit i zvýšení vlastní hmotnosti. Kila zkrátka budou přibývat.

Jak se jich zbavit? Jak zabránit nárůstu hmotnosti, když už sníme více než je přiměřené množství?




Jídlo a kalorie

Nejdříve stručné vysvětlení pojmů a jednotek:

  • Kalorie je jednotka energie, která je udávána v joulech.
  • Kilokalorie (kcal) je měrná jednotka energie, která je často vyznačována především u potravin – značí objem energie dodané tělu při odpovídajícím množství daného pokrmu.
  • Jaký je rozdíl mezi kcal a kJ? Je to shodné označení. Poměr mezi jednotkami je následující – 1kcal = 4,185kJ. kJ (kilo joul) je nedílnou součástí SI soustavy.
  • 1 kcal = 1000 cal ≈ 4185 J = 4,185 kJ

Každý člověk vyžaduje určitý denní kalorický příjem – minimální dávku kalorií, v závislosti na tělesných proporcích, věku a především intenzitě stresu a každodenní zátěži.

Uvedeme příklad: Muž, věk 30, výška 180 cm, váha 80 kg, sedavé kancelářské zaměstnání = 2461 kcal (10302 kJ) ( zdroj: kaloricke-tabulky.cz )

Zpět ale k vánocům a jídlu. Zde je několik příkladů. Jídlo přepočtené na kalorie.

  • Vepřový řízek ( 100 gramů ) – 460 kalorií

  • Bramborový salát ( 200 gramů ) – 420 kalorií,

  • Pivo Pilsner Urquell – 201 kalorií.

  • Sklenice šampaňského – 89 kalorií

  • Solené oříšky ( 1 malý sáček ) – 166 kalorií

  • Čabajka (100 gramů) – 472 kalorií

Kde najít informace? Většina potravin má na obalu etiketu ( štítek s kalorickými hodnotami ), kde si můžete ověřit, kolik má ta určitá potravina v sobě energii.

Běhejte rychle, jezte pomalu: Výživné recepty pro sportovce

  • Shalane Flanaganová, Elyse Kopecky
  • Nakladatel:  Jota 2017

Kniha obsahuje více než stovku lákavých receptů na kvalitní jídla pro celý den, ale nechybí ani zajímavé postřehy a znalosti z oblasti výživy a příběhy plné inspirace.

Kniha, která čerpá z letitých zkušeností, lásky k dobrému jídlu, sportovního nadšení a v neposlední řadě z přátelství. Všechny recepty jsou poctivě ověřené v praxi a jistě je ocení každý sportovec, který stojí o skvělý výkon, dobré zdraví a jedinečné labužnické zážitky.

Jak se zbavit kalorií navíc?

O Vánocích si dopřejeme, ale jak neztloustnout? Chce to se rychle vrátit k původnímu zdravému jídlu, rozumnému vyrovnanému příjmu kalorií a zařadit do své denní aktivity pohyb.

Chcete zhubnout? Hlídejte si, co jíte a kolik kalorií obsahují potraviny na vašem jídelníčku a buďte aktivní. Samozřejmě není to takto jednoduché, ale toto je základ, od kterého se můžete odrazit.

Při každé tělesné aktivitě se z těla spotřebovává nějaká energie. U něčeho méně, u něčeho více.

Základním lidským pohybem je chůze a při ní výše uvedený 80 kg muž, při rychlosti chůze 5 km/h spálí 332 kcal ( 1390 kJ ) za hodinu.

Při běhu se „pálí“ kalorie rychleji. Za jak dlouho spálíme vánoční večeři? No, není to málo: Větší vánoční večeře tělo předzásobí 1450 kaloriemi, a těch se v přepočtu na běhání zbavíme po uběhnutí 21 km.

V závislosti na hmotnosti člověka lze přibližně odhadnout, kolik kalorií za 1 hodinu činnosti spotřebuje. S rychlostí a náročností se spotřeba zvyšuje. Zde je několik příkladů :

aktivita hmotnost osoby
65-75 kg 75-85 kg 85-95 kg
Chůze 5 km/h 289 kcal 332 kcal 373 kcal
Chůze na horách 490 kcal 561 kcal 631 kcal
Běh 9 km/h 561 kcal 640 kcal 721 kcal
Aerobik 561 kcal 640 kcal 721 kcal
Jízda na kole 16 km/h 420 kcal 480 kcal 540 kcal
Posilování – kruhový tréning 490 kcal 561 kcal 631 kcal
Plavání 380 kcal 435 kcal 490 kcal
Sjezdové lyžování 420 kcal 480 kcal 540 kcal
Squash 958 kcal 1086 kcal 1214 kcal
Tenis 490 kcal 561 kcal 631 kcal
Turistika na běžkách 451 kcal 516 kcal 580 kcal

Jakou sportovní aktivitu zvolíte Vy?

zdroj: kaloricke-tabulky.cz, wikipedia




Pin It on Pinterest

Při poskytování služeb nám pomáhají cookies. Používáním webu s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

Snažíme se poskytovat služby v co nejvyšší kvalitě, proto naše stránky využívají technologii cookies. Většina internetových prohlížečů je automaticky nastavena tak, aby byly soubory cookies příjímány. Změnu můžete provést v nastavení svého prohlížeče.

Zavřít