Ať se moc nezdá, CORE – střed těla je pro naše tělo velmi důležité. Pomáhá při pohybu. Například běžci by měli treninku a posilování tzv. středu těla věnovat velkou pozornost.
Posílený střed těla vám pomůže s lepší koordinací pohybu a díku tomu bude lepší váš běžecký styl.
Co je CORE
„CORE“ – anglicky jádro.
Hlavním cílem core tréninku je především stabilizace segmentů, na níž se podílejí zejména správně aktivované hluboké svaly trupu, tedy „jádra“.
Střed těla = jádro (CORE) představuje oblast celého trupu, včetně vnitřních orgánů.
Jde o nápravu, cvičení a pohybové aktivity zaměřující se na stabilizaci a správný timming „core“ , tedy jádra těla s důrazem na správné držení těla, nápravu dysbalancí,dysfunkcí a stabilizaci páteře.
Svaly středu těla ( core )
- svaly břišní (přímý, zevní, vnitřní a příčný)
- vzpřimovače trupu
- svaly hýžďové (velký, malý, střední)
- hruškovitý sval
- oblast hamstringu a ohybače
- přitahovače kyčle
Proč posilovat střed těla
- Brání nežádoucímu pohybu a tím chrání páteř před přetížením.
- Při oslabení středu těla vznikají různá zranění a svalové dysbalance a vadné držení těla.
- Časté zranění v oblasti bederní páteře, třísel a celých zad
- Střední část těla ( core ) přenáší sílu mezi horní a dolní polovinou těla.
Jak posílit střed těla
Jedním ze základních cviků na posílení těla je tzv. plank ( prkno ). Tento cvik je popsaný v článku: Cviky na ploché a pevné břicho.
Je to cvik, kde využíváte vlastní váhu svého těla. Na posílení středu těla nepotřebujete speciální fitness stroje, vystačíte si s vlastním tělem a několika málo fitness pomůckami. Ideální jsou gymnastický míč, balační pomůcka Bosu nebo závěstný systém TRX.
Na jednoduché cviky s balonem se podívejte na videu od fitness trenérky Madeline Dolente:
Core Stability Ball Challenge od fitness trenérky Madeline Dolente.
Cviky na posílení středu těla s Bosu ball.
Cviky na TRX pro posíle středu těla
Cviky na posílení středu těla pomocí Bosu a TRX jsou od fitness trenérky Amy. Její youtube kanal BodyFit by Amy je plný skvělých instruktážních fitness videí, které stojí za sledování.
