Posilujte své core, posilujte svůj střed těla

11. 11. 2017

Ať se moc nezdá, CORE – střed těla je pro naše tělo velmi důležité. Pomáhá při pohybu. Například běžci by měli treninku a posilování tzv. středu těla věnovat velkou pozornost.

Posílený střed těla vám pomůže s lepší koordinací pohybu a díku tomu bude lepší váš běžecký styl.

Co je CORE

„CORE“ – anglicky jádro.

Hlavním cílem core tréninku je především stabilizace segmentů, na níž se podílejí zejména správně aktivované hluboké svaly trupu, tedy „jádra“.

Střed těla = jádro (CORE) představuje oblast celého trupu, včetně vnitřních orgánů.

Jde o nápravu, cvičení a pohybové aktivity zaměřující se na stabilizaci a správný timming „core“ , tedy jádra těla s důrazem na správné držení těla, nápravu dysbalancí,dysfunkcí a stabilizaci páteře. 

Svaly středu těla ( core )

  • svaly břišní (přímý, zevní, vnitřní a příčný)
  • vzpřimovače trupu
  • svaly hýžďové (velký, malý, střední)
  • hruškovitý sval
  • oblast hamstringu a ohybače
  • přitahovače kyčle

Proč posilovat střed těla

  • Brání nežádoucímu pohybu a tím chrání páteř před přetížením. 
  • Při oslabení středu těla vznikají různá zranění a svalové dysbalance a vadné držení těla. 
  • Časté zranění v oblasti bederní páteře, třísel a celých zad
  • Střední část těla ( core ) přenáší sílu mezi horní a dolní polovinou těla

Jak posílit střed těla

Jedním ze základních cviků na posílení těla je tzv. plank ( prkno ). Tento cvik je popsaný v článku: Cviky na ploché a pevné břicho. 

Je to cvik, kde využíváte vlastní váhu svého těla. Na posílení středu těla nepotřebujete speciální fitness stroje, vystačíte si s vlastním tělem a několika málo fitness pomůckami. Ideální jsou gymnastický míč, balační pomůcka Bosu nebo závěstný systém TRX.

Na jednoduché cviky s balonem se podívejte na videu od fitness trenérky Madeline Dolente:

Core Stability Ball Challenge od fitness trenérky Madeline Dolente.

Cviky na posílení středu těla s Bosu ball.

Cviky na TRX pro posíle středu těla 

Cviky na posílení středu těla pomocí Bosu a TRX jsou od fitness trenérky Amy. Její youtube kanal BodyFit by Amy je plný skvělých instruktážních fitness videí, které stojí za sledování. 

Pin It on Pinterest

Při poskytování služeb nám pomáhají cookies. Používáním webu s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

Snažíme se poskytovat služby v co nejvyšší kvalitě, proto naše stránky využívají technologii cookies. Většina internetových prohlížečů je automaticky nastavena tak, aby byly soubory cookies příjímány. Změnu můžete provést v nastavení svého prohlížeče.

Zavřít