Běžecké jednotky a převodní tabulky

12. 1. 2020

Jaké jsou základní běžecké jednotky? Potřebuje vůbec běžec nějaké jednotky sledovat?

Pokud si chcete vést tréninkové záznamy, sledovat svůj pokrok, zlepšovat se, nezbude vám nic jiného než nějaké hodnoty sledovat.

Co sledují běžci

Je na každém běžci, co bude sledovat, ale platí:

Čím více se bude chtít zlepšovat, čím více budete trénovat a závodit, tím více různých ukazatelů budete sledovat.

Pro začátek vám budou stačit čtyři základní hodnoty

K nim ještě můžete přidat nastoupané metry, kalorie nebo kadenci kroků. Zajímavé je také sledovat při jaké teplotě a počasí běháte a udělat si poznámku, jak se vám běhalo.




Co je možné ještě sledovat? Těch údajů je velmi mnoho, záleží jen na vás, jak hluboko se chcete ponořit do světa čísel a grafů. A jak moc sofistikavaně chcete řidit své sportování.

  • VO2Max
  • výkon ve wattech
  • nastoupané metry
  • kadenci běhu
  • tréninkovou zátěž
  • stav tréninku
  • dobu regenerace
  • a další a další údaje.
Fenix 6s White with White Band

Fenix 6s White with White Band

K měření základních údajů jako je tempo, tepová frekvence, čas nebo délka běhu vá pomohou téměř všechny aktuálně nabízené sporttestery. Pokud chcete svůj trénink, výkon, závod a regeneraci řidit lépe a sofistikovaně musíte šáhnout po lepším vybavení, které společně s různými aplikacemi dokáže velmi dobře řidit váš trénink, vaše sportování.

K tomu aktuálně nějlepšímu na trhu patří Garmin Fenix 6. Následují Garmin Forerunner 945, Polar Vantage V Titan, Suunto 9 Baro a Coros Vertix.

Převody jednotek

Stále častěji hledají běžci informace v zahraničí, ať již na webu nebo v si kupují knihy. Nejčastěji jde o knihy od běžců z USA, kde je největší trh a kde jich vychází nejvíce. A zde může nastat malý problém se základními jednotkami. My máme metrickou soustavu ( soustava SI ) a tam se používá angloamerická měrná soustava.

My mámě kilometry a metry, oni mají míle a yardy. Proto se často v převzaté literatuře setkáte s tempem vyjářeným mim/mi a ne jak jsme zvyklí min/km. Zde jsou převody základních jednotek:

Vzdálenost, délkové jednotky

Angloamerická měrná soustava

 

V jednotkách SI

jednotka

zkratka

česky

 

inch

in, ″

coul (palec)

2,54 cm

foot

ft, ‘

stopa

30,48 cm

yard

yd

yard

0,9144 m

mile

mi, m

míle

1609,344 m ( 1,609 km )

  • 1 ft= 12 in
  • 1 yd= 3 ft = 36 in
  • 1 mi= 1760 yd = 5280 ft

Stopy ( foot, ft ) se používají také pro měření stoupání a klesání. Tak například na legendárním Western States 100-Mile Endurance Run běžci po trase této stomílovky celkově nastoupají 18,090 feet (5500 m) a sestoupí o 22,970 feet (7000 m).

Běžecké distance v angloamerické měrné soustavě

  • 10 km = 6,2137 mil
  • 10 mil = 16,09344 km
  • půlmaraton: 21, 0975 km = 13,1095 mil
  • maraton: 42,195 km = 26,219 mil, nebo také 26 mil a 385 yardů

Pokud sledujete ultra běžeckou scénu, tak určitě víte, že v Americe se často běhají ultra závody na 50 mil a 100 mil. Zde jsou převedeny na kilometry:

  • 50 mil = 80, 467 km
  • 100 mil = 160,930 km

Ostatní jednotky

Z ostatních jednotek jsou pro běžce důležité a v často se v literatuře objevují například teplota a rychlost.

Teplota

V anglicky mluvících státech převažuje užívání stupňů Fahrenheita. U nás se pro měření teploty používají stupně Celsia při měření teploty.

Mezi stupnicí Fahrenheita a Celsia existují dva zásadní rozdíly a to je nulová hodnota a rozdílná velikost jednoho stupně.

  • nulová (počáteční) hodnota 0 °C odpovídá na stupnici Fahrenheita 32 °F
  • 0 °F je pak −17,777 °C

Velikost jednoho stupně je rozdílná: 1 °F = 5/9 °C (a naopak, 1 °C = 9/5 °F)

Pro přepočet stupňů platí tedy následující vzorce:

  • °C = (°F − 32) × 5/9
  • °F = °C × 9/5 + 32

Například 10 °C odpovídá 50 °F, nebo 70 °F rovná se 21,11 °C

Rychlost

Běžnou jednotkou pro měření rychlosti je angoamerickém světě mph (mile per hour ) – míle za hodinu.

  • 1mph = 1,609344 km/h

Tempo

Pro běžce asi jedna z nejdůležitějších jednotek. U nás používáme min/km, v Americe to je min/mi.

Příklad: U nás běžíme tempem 4,59 minuty na kilometr, při použití mílí to odpovídá 8 min/mi.

Zde je několik příkladů tempa seřazeno v tabulce:

4:00 min/mi

2:29 min/km

4:49 min/mi

3:00 min/km

5:00 min/mi

3:06 min/km

6:00 min/mi

3:44 min/km

6:26 min/mi

4:00 min/km

7:00 min/mi

4:21 min/km

8:00 min/mi

4:59 min/km

8:02 min/mi

5:00 min/km

9:00 min/mi

5:36 min/km

9:39 min/mi

6:00 min/km

10:00 min/mi

6:13 min/km

11:16 min/mi

7:00 min/km

12:00 min/mi

7:27 min/km

15:00 min/mi

9:19 min/km

Co všechno sledujete vy při běhání? Vedete si tréninkový deník a vše pravidelně vyhodnocujete?